2024/8/22

最近腰痛の方が多いので
今日は腰のストレッチについて
お話ししたいと思います。

腰のストレッチ方法
腰のストレッチは、日常生活やデスクワークでの腰痛を
予防・軽減するために非常に重要です。
ここでは、【簡単】にできる腰のストレッチ方法を紹介します。

1. 膝抱えストレッチ
床に仰向けに寝て、両膝を胸の方に引き寄せます。
この時、手で膝を抱えるようにし、腰をゆっくりと伸ばします。
15～30秒間キープし、無理しない範囲で行ってください。

2. 猫のポーズストレッチ
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます。
次に、息を吸いながら背中を反らし、頭を上げます。
これを5～10回繰り返すことで、腰の筋肉が柔らかくなります。

3. コブラストレッチ
うつ伏せに寝て、両手を肩の下に置きます。
腕を伸ばしながら上半身を持ち上げ、腰を反らせます。
この状態を15～30秒保ち、ゆっくりと元に戻します。
腰に違和感がある場合は、無理しないようにしましょう。

注意点
腰のストレッチを行う際は、
以下の【注意点】を守ることが大切です。

ウォームアップを忘れずに: 冷えた状態でストレッチをすると
筋肉や関節を傷める可能性があるため、
軽いウォームアップを行いましょう。

ゆっくりと行う: 急に強い力で伸ばすと筋肉や靭帯を
痛める原因になります。
ゆっくりとした動きで行い、
無理しないことが大切です。
呼吸を意識する: ストレッチ中は深く呼吸をし、
リラックスした状態を保つことがポイントです。
息を止めずに行いましょう。

簡単にできるポイント
腰のストレッチは、
【簡単】に自宅でできるものが多いです。
特に、朝や就寝前の数分を使って習慣化することで、
腰の柔軟性が向上し、腰痛予防につながります。

無理しないストレッチ
ストレッチ中に痛みを感じたら、すぐに中止し、
無理しない範囲で行うことが重要です。
無理なストレッチは逆効果となることがありますので、
自分の体に合った強度で行いましょう。

腰の不調を感じている方は、
ぜひ一度当店にご相談ください。
適切なアドバイスや、
個々の状態に合わせたストレッチ方法をご提案します。
お待ちしております！

2024/8/8

恐ろしい暑さが続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

桜南接骨院・桜南鍼灸院は

8月11日日曜日から15日木曜日までお休みいたします。

その間の予約はネットからお願いいたします。

予約

https://2.onemorehand.jp/sakuraminami/

熱中症に十分気を付けてお過ごしください。

2024/7/23

暑い季節になると、日常生活において暑さ対策が非常に重要となります。特に、日本の夏は湿度が高く、体感温度も上昇しやすいため、適切な対策を講じることが必要です。この記事では、日常の暑さ対策に関する注意点を紹介し、熱中症を防ぐための具体的な方法を解説します。また、「無理しない」ことの大切さも強調します。

日常の暑さ対策の注意点

暑さ対策を実践する際には、いくつかの重要な注意点があります。これらのポイントを押さえることで、暑さによる健康被害を防ぐことができます。

適切な水分補給

暑い日は、こまめに水分を摂取することが不可欠です。特に外出時や運動をする際には、定期的に水を飲むよう心がけましょう。ただし、冷たい飲み物ばかりではなく、体温に近い温度の飲み物も適宜摂取することが推奨されます。

服装の工夫

通気性の良い服装を選ぶことで、体温の上昇を抑えることができます。吸湿速乾性のある素材や、ゆったりとしたデザインの服を着ることで、快適に過ごすことができます。また、外出時には帽子やサングラスを活用し、直射日光を避けるようにしましょう。

熱中症の予防方法

熱中症は、暑さ対策を怠ると発生しやすい危険な状態です。以下の方法を実践することで、熱中症を効果的に予防できます。

室内の温度管理

エアコンや扇風機を使用して、室内の温度を適切に保つことが重要です。特に高齢者や子どもがいる家庭では、部屋の温度が上がりすぎないよう注意が必要です。定期的に室温を確認し、快適な環境を整えましょう。

体調のチェック

日々の体調チェックを欠かさないようにしましょう。特に、倦怠感や頭痛、めまいなどの症状がある場合は、無理をせず休息を取ることが大切です。体調が優れないと感じたら、すぐに涼しい場所に移動し、水分補給を行いましょう。

無理しないことの重要性

暑い季節には、無理をしないことが最も重要です。体力や体調に応じた適切な行動を心がけることで、暑さによる健康被害を未然に防ぐことができます。

適度な休息

暑い日は、適度な休息を取り入れることが必要です。外出や運動をする際には、こまめに休憩を挟み、体力を温存するよう努めましょう。また、日陰や涼しい場所での休息を心がけることが、体温の上昇を防ぐポイントです。

相談する

体調に不安を感じた場合や、暑さ対策についてのアドバイスが欲しい場合は、専門家に相談することをおすすめします。医師や薬剤師に相談することで、適切な対策を講じることができます。

締めくくり

暑い季節には、日常の暑さ対策をしっかりと行い、健康を守ることが重要です。適切な水分補給や服装の工夫、室内の温度管理を徹底し、無理をしないよう心がけましょう。もし体調に不安を感じたら、無理をせず、専門家に相談してください。皆様の健康を第一に考え、快適な夏をお過ごしください。

2024/7/12

2024/6/30

蒸し暑い日々が続いていますが皆様いかがお過ごしでしょうか？

熱中症には十分気をつけて対策してください。

当院は7月1日から料金改定いたしました。

皆様にはご迷惑をお掛け致しますがご了承をお願いいたします。

また当院はキャッシュレスに対応していますのでお気軽にお使いください。

今後もよろしくお願いいたします。

2024/6/4

いつもお世話になりありがとうございます。

６月１３日（木）は院長が勉強会のため不在なので お休みします。

ご迷惑をおかけしますが、新たな情報から精進いたしますので

何卒ご理解をお願いいたします。

2024/4/11

ゴールデンウイークのお知らせです

カレンダー通りのお休みです。

４月２８・２９日
５月１・３・４・５・６日です。

よろしくお願いいたします。

お休みの皆さんは休みを楽しんでください。
お仕事の皆さんは無理しすぎないでくださいね。

2024/4/2

お久しぶりです。

暫く配信を休んでいました。

新年度から心新たに頑張りたいと思いますので

みなさま、よろしくお願いいたします。

お互いに新年度を乗り切りましょう！！

2023/12/1

年末年始のお知らせです。

12月29日(金）の午後
～
1月5日（金）までお休みいたします。

今年もあと一か月ですがお世話になり、ありがとうございました。
来年もよろしくお願い致します。

2023/9/29

今晩は中秋の名月です。
昨日の時点でかなりきれいでした。
まだまだ暑い日々が続いていますが
時間の流れは秋と冬の音連れを感じますね。
気温差が激しくなり
体調を崩しやすいときなので
体温調整に気を付けて
季節の変わり目を乗り切りましょう。