2025/8/22

コロナの予防について 〜日常でできるやさしい工夫〜

最近のニュースや周りの様子を見ていると、また新型コロナウイルスの感染が増えてきています。季節の変わり目や人が集まる行事が重なる時期は、どうしても感染が広がりやすくなるものです。「自分は大丈夫」と思っていても、知らないうちにかかってしまったり、気づかないまま周りの人にうつしてしまうこともあります。

だからこそ、改めて基本的な予防を意識していくことがとても大切です。人との距離の取り方や毎日の習慣は、以前と少し違った工夫が求められますが、予防の基本はとてもシンプルです。「人にうつさない」「自分がうつらない」――そのために小さな心がけを積み重ねていくことが、何よりも私たちの安心につながります。ここでは、毎日の暮らしの中で無理なくできるコロナの予防方法について、お話していきます。

人の多い場所ではマスクを忘れずに

まず大切なのは 「人の多いところではマスクをする」 ということです。
マスクは、飛沫といわれる小さな水しぶきを防ぐ働きがあります。私たちは話すとき、笑うとき、咳やくしゃみをするときに、目には見えないほどの飛沫を飛ばしています。その飛沫の中には、ウイルスや細菌が含まれていることがあります。マスクはそれをブロックしてくれる、とても頼もしい存在です。

特に電車やバス、ショッピングモール、病院など、多くの人が集まる場所では、感染のリスクが高まります。そうしたときにマスクをしているだけで、自分を守ることはもちろん、周りの人への思いやりにもなります。「今日は人混みに行くな」と思ったときには、ぜひマスクを鞄に入れて持ち歩きましょう。習慣にしてしまえば、歯磨きをするのと同じくらい自然な行動になります。

家に帰ったらまず手洗い・うがいを

次に大切なのは、 「家に帰ってきたら手洗いとうがいをする」 という習慣です。
外で手すりやドアノブ、エレベーターのボタンなど、さまざまなものに触れると、手には気づかないうちにたくさんの菌やウイルスがついてしまいます。そのまま目や口、鼻に触れてしまうと、感染の入り口を自分で作ってしまうことになるのです。

ですから、家に帰ったら一番にすることは「手を洗う」こと。石けんと水で20秒以上、指の間や手首まで丁寧に洗いましょう。アルコール消毒も役立ちますが、石けんと水でしっかり洗うことが基本です。

また、うがいも予防に役立ちます。のどの粘膜に付いたウイルスを洗い流すイメージで、水で口をすすぎましょう。殺菌効果のあるうがい薬を使っても良いですが、普段は水やぬるま湯でも十分です。大事なのは習慣にすることです。「帰ってきたらまず手洗い・うがい」これを合言葉にしてみましょう。

できればシャワーを浴びて着替えよう

さらに一歩進んでできることが、 「シャワーを浴びて着替える」 ことです。
外に出ると、知らず知らずのうちに髪の毛や衣服にも飛沫や花粉、ほこりなどが付いてしまいます。そのままソファやベッドに座ると、家の中に持ち込んでしまう可能性があります。

そこで、余裕があるときは帰宅したらまずシャワーを浴びましょう。体を清潔に保つだけでなく、気持ちもリフレッシュできるので一石二鳥です。そして外出用の服は脱いで、家の中では部屋着やパジャマなど清潔な服に着替えると安心です。これを習慣にすれば「家は安全で快適な場所」という意識が高まり、心も落ち着きます。

小さな積み重ねが大きな安心につながる

ここまで、マスク、手洗い・うがい、シャワーと着替えという基本の習慣をご紹介しました。どれも特別なことではなく、毎日の生活に自然に取り入れられるものです。

そして大切なのは、「完璧を目指さなくてもいい」ということです。疲れているときに全部できない日があっても大丈夫。続けること、意識することが大切なのです。

たとえば、今日は手洗いとうがいだけでもした、明日はシャワーまでやってみよう…と、自分に合ったペースで取り入れていくのが一番です。小さな努力でも積み重なれば大きな安心につながります。

心と体の健康を守ることも予防の一部

コロナの予防は、ウイルスから身を守るだけでなく、心と体を健やかに保つことも含まれます。十分な睡眠、バランスの良い食事、そして軽い運動を心がけましょう。体の免疫力が高まれば、感染しても重症化しにくくなります。

また、心配や不安で疲れてしまうこともあるかもしれません。そんなときは、好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に入ったり、自分なりのリラックス法を見つけてください。心が元気であれば体も強くなり、予防の効果も高まります。

最近またコロナの感染が増えてきているからこそ、私たちは日常の基本を大切にする必要があります。

• 人が多い場所ではマスクをする

• 家に帰ったら手洗い・うがいをする

• できればシャワーを浴びて着替える

これらを無理のない範囲で習慣にしていくことで、自分を守り、周りの人も守ることができます。小さな工夫の積み重ねが、大きな安心につながります。今日からできることを、少しずつ続けてみませんか。