2024/8/22

最近腰痛の方が多いので
今日は腰のストレッチについて
お話ししたいと思います。

腰のストレッチ方法
腰のストレッチは、日常生活やデスクワークでの腰痛を
予防・軽減するために非常に重要です。
ここでは、【簡単】にできる腰のストレッチ方法を紹介します。

1. 膝抱えストレッチ
床に仰向けに寝て、両膝を胸の方に引き寄せます。
この時、手で膝を抱えるようにし、腰をゆっくりと伸ばします。
15～30秒間キープし、無理しない範囲で行ってください。

2. 猫のポーズストレッチ
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます。
次に、息を吸いながら背中を反らし、頭を上げます。
これを5～10回繰り返すことで、腰の筋肉が柔らかくなります。

3. コブラストレッチ
うつ伏せに寝て、両手を肩の下に置きます。
腕を伸ばしながら上半身を持ち上げ、腰を反らせます。
この状態を15～30秒保ち、ゆっくりと元に戻します。
腰に違和感がある場合は、無理しないようにしましょう。

注意点
腰のストレッチを行う際は、
以下の【注意点】を守ることが大切です。

ウォームアップを忘れずに: 冷えた状態でストレッチをすると
筋肉や関節を傷める可能性があるため、
軽いウォームアップを行いましょう。

ゆっくりと行う: 急に強い力で伸ばすと筋肉や靭帯を
痛める原因になります。
ゆっくりとした動きで行い、
無理しないことが大切です。
呼吸を意識する: ストレッチ中は深く呼吸をし、
リラックスした状態を保つことがポイントです。
息を止めずに行いましょう。

簡単にできるポイント
腰のストレッチは、
【簡単】に自宅でできるものが多いです。
特に、朝や就寝前の数分を使って習慣化することで、
腰の柔軟性が向上し、腰痛予防につながります。

無理しないストレッチ
ストレッチ中に痛みを感じたら、すぐに中止し、
無理しない範囲で行うことが重要です。
無理なストレッチは逆効果となることがありますので、
自分の体に合った強度で行いましょう。

腰の不調を感じている方は、
ぜひ一度当店にご相談ください。
適切なアドバイスや、
個々の状態に合わせたストレッチ方法をご提案します。
お待ちしております！