2012/6/12

梅雨に入りました。じめじめしてきて気分も落ち込みがちですが
そんな時簡単に出来る体操を
これから数回に分けてお伝えしようと思います。

まずは呼吸法
三木良助さんでロングブレス法は有名になりました。三木さんの方法はすばらしいですが
疲れすぎる上、強く息を吐くので肺に負担がかかります。鍛えるにはいいですが、ここでは
もっと穏やかな方法で行いましょう。

まず立つかまたは椅子に腰掛ける、または仰向いて寝ます。
腕をゆっくり頭の方に挙上し、このとき息を５秒かけて吸います。
つぎに１５秒かけてゆっくり息を吐きます。強く吐く必要はありません。ゆっくり吐ける限り吐きます。
この時手はゆっくり息を吐くのに合わせて下ろし、おへそを押すようにします。
これを１０回から３０回繰り返します。

これだけで新陳代謝の促進と内臓の軽いストレッチになります。
簡単ですので是非行ってください。
三木さんの呼吸法ほどダイエット効果はありません。筋トレにもなりませんが
体に新鮮な酸素と回復を施します。